或然候对咱们匡助最大的免费色片网，不是专科、系统、深刻，而是一些小工夫。
比方，上个世纪五六十年开动流传的多样养不悦功。
这些养不悦功关于谈、释专科修习者而言齐是初学小工夫，关联词关于鄙俗东谈主而言照实匡助最大，是大功法，是大好事。
刘贵珍养不悦功亦然如斯。
刘贵珍编写的气功浮浅易学操作性强，追究学习者收益很大。
中医大专科讲义保举的包含五禽戏、八段锦、易筋经、真运谈行法等十三种养不悦功中，源于刘贵珍的养不悦功至少有三种：内养功、保健功、雄厚功。
今天就先容其保健功。保健功不算一套系统的功法，它更像是十几个小工夫。诚然，这些小工夫也不错串起来。
这些小技动力于坐式八段锦（十二段锦、十六段锦）等功法。
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一：静坐静坐是基础功，以下工夫齐是静坐下操作。
我之前曾先容过不雅呼吸法静坐。保健功静坐更浮浅。
坐姿：危坐、盘坐、靠坐齐不错。眼睛微闭，舌抵上腭，两手抓固放两腿上，胸微含，意念轻守丹田，当然呼吸或顺腹式呼吸，排斥杂念、身心松适。
静坐期间：30-50个呼吸即可，概况3-5钟，让我方欣喜下来即可。如若单独静坐，需要15分钟以上。也不错分段屡次静坐。
通过静坐，松静当然，排斥杂念，可安神定志，莳植元气，为下功法锻练作念好准备。
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二：耳功危坐或盘坐姿势。
1. 揉耳：搓热的两手心搓揉耳郭（即揉耳朵，可高下折叠揉，也可旋转揉）9次；
2. 提耳：左手经头顶拉扯对侧耳上部9次；再右手头上拉左耳上9次；
3. 开耳：用两手大鱼际压在耳屏堵住耳谈，转眼放开，反复9次；
4. 饱读耳：两手鱼际堵住耳谈，手指当然位于后枕部，用食指稍用劲压中指并趁势滑下弹击后脑枕部24次，可听到“咚咚”的声响，古称鸣天饱读。
此也为坐式八段锦功。
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三：口功危坐或盘坐姿势。
1.叩齿：高下牙轻叩36次。
2.搅舌：古称赤龙搅海，用舌在口腔内壁与牙齿之间顺时针、逆时针闲隙各旋转9次（可逐步增多到18次）。津液暂不下咽。
3.饱读漱：用上式产生的津液饱读漱36次，
4.吞咽：再将口内津液分3次咽下，咽时意念指点津液闲隙到达下丹田。
此也为坐式八段锦功。
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四：鼻功危坐或盘坐姿势。
拇指揉鼻：拇指微屈，两手拇指二节指背轻轻从上至下摩擦鼻翼两侧9次；再用指要害揉按迎香穴9次（用食指指尖点按九次效用更好）。
此法也可单独锻练，可增屡次数到18次。可防治伤风及鼻炎。
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五：目功危坐或盘坐姿势。
1.扫眉眼：闭目，微屈拇指，以指间要害沿眉由内向外轻擦9次，再轻擦上眼睑9次，再轻擦下眼睑9次；
2.热敷：手搓热，手心热熨眸子3次；
3.点穴：用两手中指指腹点揉眼睛四周穴位，内上外下（睛明、鱼腰、瞳子髎、承泣等穴）各9次。
4.转睛：目轻闭，眼球顺时针、逆时针旋转各3-9次（逐步增多）；
5.热敷：手搓热，手心热熨眸子3次，轻睁开双眼，由近至遥拜访远方绿色植物。
可算作单独功法锻练，次数逐步增多到18次。
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六：擦面危坐或盘坐姿势。
干洗脸：手掌互搓热，按在前额，经鼻侧向下擦到下颌，再由下颌反进取至前额，反复共18次。
此法不错改善面部血液轮回，畅通阳明经气，长年宝石还具有好意思容作用。
次法单独锻练可逐步增多到36次。
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七：项功危坐或盘坐姿势。
1. 争项：两手十指交叉抱后枕，两臂当然，尽量不过展，两手与项争力，前俯项后用劲，后仰两手前用劲，前后为一次，类似9次；
2. 摩擦：接上个动作，两手交叉项后驾驭摩擦项部9次；
3. 揉穴：两掌大小鱼际轮换揉按风池穴，顺、逆时针各9次。
此法，也不错只作念争项动作。
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八：揉肩危坐或盘坐姿势。
1. 揉肩：以左手掌揉右肩18次，再以右手掌揉左肩18次；手肩合作不天真者，可手四指伸到肩后，按住肩部往前摩擦即可，也可借助另一手抵肘要害助力；
2. 拿肩：左手掌根部与余四指捏拿对侧肩井18次，交换用右手捏拿对侧肩井18次；
3. 旋肩：肩要害按照前→上→后→下的处所旋转9~18次，再反向旋转9~18次。
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九：夹脊危坐或盘坐姿势。
两手轻抓拳，拳心进取，两腋略收，上肢障碍，肘要害呈90°，前后轮换舞动各18次。
此式，类似八段锦瞋目攒拳抓拳腰侧，但更松拳心进取。
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十：搓腰危坐或盘坐姿势。
两手搓热，捂于腰部两侧，高下搓18次。
此也为坐功八段锦功法。
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十一：搓尾闾危坐或盘坐姿势。
用两手食指和中指并拢，高下搓尾闾（尾骨部）两侧各36次。
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十二：擦丹田危坐或盘坐姿势。
两手搓热，右手心捂于右下肢耻骨结节外上（或放膝盖），左手掌心沿大肠蠕动处所绕脐作念圆周运动，顺时针：即右下腹→右上腹→左上腹→左下腹→右下腹，转100次；
再搓热两手，以左手捂右下腹，逆时针：右掌搓丹田100次。
即揉小腹。
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初中萝莉液液酱十三：揉膝危坐或盘坐姿势。
两手心搓热，捂于两膝头，同期揉两膝要害各100次。
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十四：擦涌泉盘坐时：脚心相对，或一脚放另一腿上，用左手中食指高下擦右足心涌泉穴100次，稍用劲，脚掌发烧为度，再以右手中食指擦左足心100次。
危坐时，也不错，需要将左脚放右腿，右脚放左腿。
摩擦次数以发烧为度，不一定非要100下。
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十五：织布式1. 掌推：伸脚坐势，双膝并拢，足尖进取。先吸气，两手心上前，指尖相对，俯身推向足尖；
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2. 掌回：推尽即复返，呼气，指尖相对，手心向里，体格回正、吸气；
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一推一趟为一次，来去推36次。
初练时可当然呼吸，幅度可从小到大，腰带手。
此也为坐功八段锦功法改编。
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十六：和带脉当然盘坐，两手抓固，上身左俯前倾，右转后仰，旋转18周；
再右俯前倾，左转后仰，旋转18周。
俯时呼气，仰时吸气。
可先当然呼吸，动作熟悉后再合作呼吸。
此也为坐功八段锦功法改编。
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以上均可单独锻练，也可贯穿锻练。
卫昌国粹
2024年2月免费色片网
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