图片【MIDD-590】叱られ淫語。 小林あやか
小吕哥聊神思2024-07-19 08:09八段锦入门者以动算作主，呼吸为辅，动作老练后调解呼吸，当然呼吸为主，心静体松动作连贯，一气贯之，为德不终紊，一套用时约15-20分钟，微有汗而气踏实，心跳不加，成果才好。
环境得意，空气崭新，着装宽松，动作与呼吸结合，呼气应呼尽，吸气应吸满，动作在运蓄势时一般吸气，动作到极限或发力时，呼气。
锻练时辰：早上5-10点，晚上21点前，睡前2小时
频率：一天3次
呼吸：舌抵上颚，逆腹呼吸
有计划式：
动作法子：左脚开步，与肩同宽，两手臂外旋，与髋同高，微屈下蹲，掌抱腹前。
纠错：下蹲幅度为膝盖尖不率先脚尖；重点向下，不可落在膝盖处；两脚平行，不要出现八字脚。
第一式：两手托天理三焦（念念象你在伸懒腰）
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动作法子：矗立，两脚分开，，与肩同宽。两臂当然松垂身侧，两手手指交叉，上托至面部时翻掌，双眼看向手背，然后徐徐上举至头顶，掌心进取如托天状，两手上托时，下巴先使劲上抬，略停，再内收回正，以此调解两掌上撑，同期目视前列后两手臂继续上托。力顺两臂，直达掌根，掌根使劲。手臂伸直，紧靠耳朵，伸腰拔背，夹脊提胸拉腹，两臂回落时，要将两臂画圆放下收复。该动作一上一下为一次，共作念6次。
纠错：上托历程不要耸肩，要舒胸展体；目视前列后两手臂仍需要继续上托。
呼吸法子：上托吸气，下跌呼气。
第二式：摆布开弓似射雕（念念象你在射大雕）
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动作法子：双肩伸开，胸腔掀开，右手五指微曲呈虎爪状，左手作念八字手势，脚底抓地，脚跟外撑，胳背与肩同高，眼看食指指尖，力在掌根，手臂与肩同高，手掌微向后使劲，展肩坠肘，挺腰，提肛，缓慢拉开扎马步，膝盖不率先脚尖，左手手臂伸直，右手向后画圆，同期形体起立。该动作一左一右为一次，共作念3次。
纠错：下蹲后形体不后仰不前倾；两脚平行，不出现八字脚。
呼吸法子：吸气搭腕，呼气下蹲开弓；吸气转重点，起身呼气回正
第三式：珍藏脾胃须单举（念念象你在撑气球）
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动作法子：背部挺直，左手掌根朝天，指尖向内，掌心进取，力达掌根，左手手臂要有周折度，右手手掌朝下压，指尖上前，掌心向下使劲，力达掌根，手肘微屈，手与髋 皆平，两掌 均要掌根使劲，大脚趾压 地，迟缓呼气，深深 吸气，用动作带动呼吸，该动作一左一右为一次，共作念3次。
纠错：上托手臂要有周折度，不可全部伸直；掌根使劲。
呼吸法子：上举吸气，下跌呼气
西伯利亚属鼠第四式：五劳七伤往后瞧（念念象你被五马分体）
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动作法子：展肩 、悬 臂，千里肩夹背 扩胸，扭头往后瞧，眼看 斜后方，下颌微收，头进取顶上半身不后仰，总结不转体。五指伸伸开手掌轻浅后旋，千里肩、夹脊 悬臂翻手腕，两臂 充分外旋，掌心向外，形体保持周正，一左一右为一次，共作念3次。
纠错：后瞧时总结不转体，形体不动；手掌带动手臂后旋。
呼吸法子：后瞧吸气，收式呼气
第五式：仰首伸眉去心火
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动作法子：右脚开步矗立，颈部减弱，双臂向双腿认识当然降落， 扶于 膝要津 上方，大拇指向后，手不要使劲，眼看右脚跟，先摆尾 ，后 摇头。双脚重点三七开，旋转时，垂头看足，眼 睛一直 盯着这只 脚，下颌内收，以腰为轴旋转，头肩髋膝踝一条线 ，使劲 对拔，后背使劲带开赴材，脚向外45°，膝盖朝向脚尖，认识一致，形体向下压，重点上前、向左、向后，同期尾部向后 、向右 、上前， 扭捏 幅度尽 量大，为270°。马步下蹲臀敛迹，先倾后旋向足看，颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。一左一右为一次，共作念3次。
纠错：延缓动作，扭捏幅度尽量大，摇转时要拔长腰脊，脖颈带动尾闾动掸。
呼吸法子：右倾吸气，左旋呼气。吸气摇头，呼气回正
第六式：两手攀足固肾腰
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动作法子：
1、两腿挺膝矗立，与肩同宽，两臂上前进取举起，掌心上前，目视前列。举至耳侧，下半身同期起两臂屈肘两掌心向下，按至胸前，两掌反穿 至背后，双手合适 使劲， 沿脊背向下 摩运至 臀部，同期上体前屈，双手向下，两掌沿腿 至脚面，两膝挺直，目视前下方。直腰直背不弯腰， 够得 着不错进取 搬脚趾。以臂 带身上伸展，旋掌下按膻中 前，指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。
2、两掌前举飞腾，先抬手夹耳后起身，用手臂带开赴材飞腾，脊 柱随 之起飞，，该动作一上一下位一次，共作念6次。
纠错：两手反穿摩运时，两腿要挺直，不可周折；起身时，要用两臂带开赴材起立。
呼吸法子：上举吸气、下按呼气。反穿吸气，攀足呼气。
第七式：攒拳怒视增气力
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动作法子：左脚向左开步，脚蹬马步，脚趾抓地，两掌 持拳于 腰侧夹紧，立身中正，背部挺直，不前倾，大拇指在内，大拇指抵 于无名 指根，拳眼进取，五指使劲抓持。左 拳上前冲出，与肩同高，与地平行，拳眼进取，怒视咬牙 ，睁眼不 怒视， 随拳 而视， 虚咬牙 发“CHI”音，左 拳变 掌，再旋腕持固成拳，从身侧 擦过， 持紧收回腰处。该动作一左一右为一次，共作念3次。
纠错：冲拳时怪异肩；拳变掌时，先内旋在外旋，同期大拇指按住无名指根部。
呼吸法子：出拳呼气，收拳吸气。
第八式：背后七颠百病消
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动作法子：踮脚，直背千里肩，收腹提肛，脚趾抓地，头往上顶，手臂减弱，腋下空 虚，提气，稍停，目视前列，两脚后跟下跌，轻震 大地，两脚 并拢 要千里肩，呼吸均匀把足颠，脚跟抬起提肛稍停顿1秒，下跌 震地全身安。 细心 历程 缓慢 不破，一齐一落为一次，共作念7次。
纠错：踮脚时重点要稳，不可摇晃 ，，双膝不绷直，直 中求 屈，要头进取顶；下跌时，要轻震大地。
呼吸法子：提踵吸气，颠足呼气。
最终两掌和于腹前【MIDD-590】叱られ淫語。 小林あやか，男士左手在内，女士右手在内，呼吸均匀，混身减弱
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